أكثر من 50% من الإناث يعانون من آلام الطمث أثناء اليومين الأولى كل شهر من الدورة الشهرية . وآلام الطمث تكون عادةً في أسفل البطن، أو الظهر، أو الفخذين. وتتراوح بين المعتدل والحاد. و قد يصاحبها صداع، غثيان، وقيء، وإرهاق؛ و أيضًا إسهال. 

ومن الطرق الغير دوائية والتي قد تساعد في تخفيف هذي الآلام مثل:

• استخدام الكمادات الدافئة، ووضعها أسفل البطن
• اتباع نمط حياة نشط عن طريق ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني
• ممارسة أساليب الاسترخاء كاليوقا
• الإبتعاد عن التوتر، لأن الإجهاد النفسي قد يزيد من شد وتقلصات الدورة الشهرية

ومن التمارين التي ننصح بممارستها عمومًا أثناء الدورة الشهرية اللي هي تكون شدتها منخفضة مثل رياضة المشي بحيث إنها تساعد في تحسين ضخ الدورة الدموية وتزويد عضلات الجسم بالأكسجين ومن التمارين المفيدة أيضًا تمارين الاستطالة اللي تكمن فايدتها في إنها تخفف من الشدود العضلية اللي ممكن يشعرون فيها بعض الإناث خاصة في أسفل الظهر والبطن وحول الحوض والأفخاذ.

وبالنسبة للتمارين اللي مانقدر نسويها أثناء الدورة، هذا السؤال إجابته عندك بحيث يعتمد على حدة الألم وقدرتك الجسدية فإذا كنتِ تحسين بإجهاد عموما بإمكانك تخفيف شدة تمارينك باللي يناسبك، ودائمًا تذكري إنك تستمعين لجسمك!