جدار البطن له وظائف مهمة في القوام ، واستقرار الجذع والحوض ، التنفس ، وحركة الجذع ودعم اعضاء البطن الداخلية. الزيادة في المسافة مع ضعف عضلات البطن تقلل من فعالية هذه الوظائف مثل مايحدث في فترة الحمل ومابعد الولادة والذي يسمى بالتمدد العضلي
ايش هو التمدد العضلي؟
التمدد العضلي هو تمدد الغشاء الأبيض الذي يربط بين عضلات البطن (الي يسمونها ال السكس باكز) ينتج عنه تباعد هذه العضلات وضعف في عضلات البطن السفلية. التمدد العضلي شي طبيعي وماهو خطير يصير خلال فترة الحمل بسبب الضغط الداخلي من كبر حجم الطفل وبالتالي تمدد الرحم و وجود المشيمة و السوائل حول الجنين خصوصا في الثلاث الأشهر الأخيرة من الحمل.
كيف أقدر اتجنب التمدد العضلي خلال فترة الحمل؟
وفقًا لدراسات التمدد العضلي يحصل بنسبة 66% الى 100% أثناء فترة الحمل خصوصًا بالثلاث الأشهر الاخيرة. عشان كذا مافي اجابة صريحة لهذا السؤال لانه امر طبيعي يحصل وقت الحمل!
فالبتالي احنا نحاول نقلل من تأثيره باننا نركز على:
- تقوية عضلات مركز الجسم
- تفعيل عضلة الحجاب الحاجز عن طريق تمارين التنفس
- تفعيل عضلات قاع الحوض وتقويتها.
- الممارسات الوظيفية الصحيحة الي تساعد من تقليل المشكلة.
كيف أعرف أن عندي تمدد عضلي؟
هناك علامات قد تظهر تكون اشارة على وجود التمدد العضلي ولكن ليس بالضرورة وجودها دليلٍ علي ذلك:
- الإحساس بمسافة بين عضلات البطن أو نتوء.
- ضعف/نزول في عضلات قاع الحوض.
- ألم في اسفل الظهر.
- الإمساك والصعوبة في الإخراج.
لكن ، يُنصح بمراجعة أخصائية علاج طبيعي متخصصة بصحة المرأة لفحص شامل واعطاء برنامج مناسب لحالتك و التأكد من وجود التمدد العضلي.
هل راح ترجع المسافة بعد الولادة؟
الدراسات اظهرت ان ممكن يستمر التمدد ل53% بعد الولادة مباشرة. لكن عادةً ترجع المسافة بين عضلات البطن المستقيمة بشكل طبيعي بعد الولادة خلال ٨ الأسابيع الى 3 شهور لكن هالشي يختلف من جسم لجسم. و ممكن التمدد العضلي يستمر إلى ١٢ شهر بنسة 36%.
لكن تذكري! من المهم انك تهتمي لجسمك بالكامل و تقوي عضلاتك خلال فترة حملك وبعد الولادة أكثر من تفكيرك فقط بالمسافة و إغلاق التمدد العضلي ، و احنا موجودين نساعدك.
الأحصائيات وفقًا لدراسات:
- 66% الى 100% التمدد العضلي يحصل في فترة الحمل خصوصًا بالثلاث الأشهر الأخيرة.
- 53% يستمر التمدد العضلي بعد الولادة مباشرةً.
36% يستمر التمدد العضلي من 7 اسابيع الي 12 شهر بعد الولادة.
تماضر الخليل
أخصائية علاج طبيعي
معنــــا لمراحل حياتك معنى
الصحة، والأمل، والسعادة لجميع النساء .. من خلال برامج إبداعية داعمة مبنية على حقائق علمية وبفريق متميز من الأخصائيات وتحت إشراف لجنة طبية استشارية متخصصة.
للتسجيل معنا في
النشرة البريدية
© جميع الحقوق محفوظة لدى شركة جودة الحياة الطبية
طريق الإمام سعود بن عبدالعزيز، الرياض، المملكة العربية السعودية